TEMA+17+F.B.+ADAPTACIONES+FUNCIONALES+A+LA+ACTIVIDAD+FÍSICA

ADAPTACIONES DEL APARATO LOCOMOTOR:
La inactividad total provoca fundamentalmente atrofia muscular y desmineralización del esqueleto (pérdida urinaria de Ca y Mg)
 * Sobre el esqueleto**:
 * Producción de nuevas trabéculas en los huesos.
 * Aumentan las superficies articulares.
 * Engrosamiento del cartílago articular.
 * Hipertrofia de los ligamentos.
 * Sobre los músculos:**
 * Mejora la elasticidad, fuerza y resistencia de músculos, tendones y del tejido conjuntivo en general.
 * Hiperplasia de los miocitos.
 * Estimulación de la síntesis y reducción de su degradación.
 * Con los esfuerzos de baja intensidad se desarrollan las fibras tipo I.
 * Con los esfuerzos de media y alta intensidad se desarrollan tanto las fibras tipo I, como las IIa y IIb.
 * Aumento de la red capilar muscular hasta en un 40%.
 * Aumento de la hemoglobina (mioglobina) en el músculo.
 * El músculo tiene mayor capacidad de utilizar el oxígeno que le llega por los capilares debido a un aumento del tamaño y número de mitocondrias y a un aumento en la actividad de las enzimas oxidativas.
 * El músculo será más capaz de incrementar la utilización de las grasas como sustrato energético, retrasando la utilización del glucógeno muscular.
 * Aumento de la síntesis y almacenamiento de glucógeno (muscular y hepático) al realizar esfuerzos anaeróbicos lácticos.
 * Aumento de la concentración de ATP y PC en esfuerzos breves e intensos.
 * Mejora de la fuerza contráctil del músculo.
 * El entrenamiento de fuerza permite activar unidades motoras que antes no se estimulaban, por lo que se implica a un mayor número de fibras musculares. Así como una mayor eficacia en la excitación de unidades motoras.

ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES A LA ACTIVIDAD FÍSICA:

 * El corazón se llena más y se vacía mejor.
 * Disminución de la Frecuencia Cardíaca de reposo por un aumento del volumen sistólico y un aumento de grosor de las paredes del corazón.
 * Descenso de la frecuencia cardíaca durante la realización de un ejercicio físico de intensidad submáxima.
 * Después del ejercicio se recupera antes la FC de reposo.
 * Aumento del consumo de oxígeno máximo.
 * Aumento del gasto cardíaco sin que aumente la FC.
 * Aumento de la vascularización capilar (cardíaca y sistémica) por existencia de una red capilar de reserva que es genética.
 * Se produce una mayor remoción y arrastre de posibles residuos en el torrente sanguíneo.
 * Las paredes de los vasos sanguíneos se mantienen elásticas. Prevención de enfermedades arterioscleróticas.
 * Mejor distribución de la sangre en el músculo durante el ejercicio.
 * Descenso de la tensión arterial en reposo e incremento más suave de la misma durante el esfuerzo.
 * Aumento del nivel de glucosa sanguínea disponible.
 * Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
 * Aumento del nivel de tolerancia a la acumulación de ácido láctico.
 * Reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (HDL) en sangre.
 * Aumento del valor hematocrito.
 * Aumento de la diferencia arterio-venosa de oxígeno. El músculo es capaz de extraer más oxígeno de la sangre, de forma que al salir la sangre del músculo lleva menos oxígeno.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA RESPIRATORIO:

 * Aumento de la capacidad vital y del caudal ventilatorio.
 * Mayor capacidad pulmonar. Los pulmones son más potentes y voluminosos.
 * Mayor eficacia de la musculatura respiratoria. Se reduce el coste energético del funcionamiento de la musculatura ventilatoria.
 * Se abren nuevos alveolos y capilares.
 * La respiración se hace más lenta y profunda.
 * Mejora la difusión del oxígeno y del anhídrido carbónico a través de la membrana alveolo-capilar, produciendo una mayor oxigenación celular y llevando a cabo un mejor transporte de los productos de desecho.
 * Menor probabilidad de sufrir flatos durante el ejercicio.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO:

 * Mayor velocidad del sistema nervioso para recibir una percibir un estímulo, transformar la percepción en orden motora y enviarla a los músculos.
 * Disminuye el esfuerzo debido a la automatización del gesto.
 * Mayor economía y eficacia en el control de los movimientos.
 * Mejora la velocidad de reacción.
 * Aumenta la coordinación de movimientos.
 * Mejora en el equilibrio entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
 * Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
 * Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. Gracias a la función catártica del ejercicio.
 * Aumento de la sensación de bienestar, debido en parte a la acción de las endorfinas. Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión. Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
 * Mejora de la percepción de uno mismo y de la autoestima.
 * El ejercicio proporciona distracción, diversión o tiempo de evasión de pensamientos y de malas conductas.

ADAPTACIONES DEL SISTEMA DIGESTIVO:

 * Facilita y mejora la digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación (aumenta la frecuencia de defecación) y evitando el estreñimiento, disminuyendo el riesgo de padecer cáncer de colon.
 * Disminuye hasta en un 30% el tiempo del tránsito intestinal.
 * Previene la obesidad.

ADAPTACIONES SOBRE LA CAPACIDAD DE TERMORREGULACIÓN:

 * Mayor tolerancia al calor y al calentamiento debido al ejercicio.
 * Se inicia antes y aumenta la sudoración.
 * Mejora la regulación de la temperatura corporal durante el esfuerzo y ante las variaciones de la temperatura ambiente.
 * Mejora la aclimatación a ambientes extremos.