TEMA+18+F.B.+FATIGA+Y+RECUPERACIÓN

=**LA FATIGA**=

**Definición**
Lagrange, define la fatiga como "un estado transitorio creado en el organismo, como consecuencia de una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una disminución de la capacidad funcional del órgano o del sistema afectado o del organismo en general y por una sensación de malestar" La fatiga implica la imposibilidad de continuar con la actividad física, por un tiempo más o menos dilatado en función de la recuperación. La fatiga es un mecanismo de defensa del organismo que impide que se le someta a esfuerzos para los que no está totalmente preparado

Tipos de fatiga:
Centrándonos en el ámbito deportivo distinguimos dos tipos de fatiga: física y psíquica. Y ambas según su grado las dividimos en:
 * Fisiológica o natural.
 * Prepatológica o anómala.
 * Patológica o crónica.

Fatiga fisiológica o natural:
Es sinónimo de cansancio físico y puede ser de tres tipos: Es una consecuencia del esfuerzo realizado. Es superable tras el obligado descanso y recuperación. Los síntomas son, entre otros: pérdida de fuerza, sensación de agotamiento, dolor, pesadez, rigidez, pérdida de coordinación, calambres, etc. Las causas guardan relación con el tipo de esfuerzo realizado. En esfuerzos cortos e intensos (anaeróbicos alácticos) se debe al agotamiento de las reservas de fosfágenos y de glucógeno muscular, así como por trastornos enzimáticos y nerviosos. En esfuerzos medios e intensos (anaeróbicos lácticos) se debe al agotamiento de fosfágenos y glucógeno muscular e intoxicación por ácido láctico. En esfuerzos prolongados (aeróbicos) se debe al agotamiento de las reservas de glucógeno muscular y hepático y por la pérdida excesiva de agua y sales. Tras un esfuerzo límite y extenuante como puede ser una competición el sujeto puede superar sus límites, desencadenando una fatiga aguda que puede ser potencialmente peligrosa. Sus características y síntomas son: gran palidez, labios cianóticos, taquipnea, taquicardia, náuseas, lipotimias, mirada perdida e incluso pérdida de conciencia. En casos muy extremos puede llegar a producirse un colapso cardiocirculatorio e inclusive la muerte.
 * Local: afecta a menos de un tercio de la musculatura general.
 * Regional: afecta entre un tercio y dos tercios de la musculatura general.
 * Global: afecta a todo el organismo.

Fatiga prepatológica o anómala:
Se produce cuando el esfuerzo realizado es excesivo o por patologías latentes. Los síntomas más claros son: desproporción entre el esfuerzo y el cansancio percibido, la lenta recuperación, la disminución del rendimiento, abulia, irritabilidad, etc. Normalmente no hay alteración fisiológica grave en los órganos. Disminuyendo e incluso cesando la actividad física y psíquica en pocos días se puede superar. Es recomendable una revisión médica por si existiese alguna patología desencadenante.

Fatiga patológica o crónica:
La podemos considerar como una auténtica enfermedad. Quien la padece tendrá sensación indefinida de malestar general, apatía, mal humor, pesadez muscular, agotamiento, etc. La sintomatología es la siguiente: =**LA RECUPERACIÓN.**= Para el estudio de los contenidos relacionados con la recuperación utilizaremos el documento "Sobreentrenamiento, descanso y recuperación", desde la página 14 a la 23. Puedes encontrar dicho documento en el primer enlace del apartado artículos de interés. =ARTICULOS DE INTERÉS:=
 * A nivel general: Disminución del rendimiento. Pérdida de coordinación, estabilidad y precisión en los movimientos. Palidez. Pérdida de peso. Insomnio. Deshidratación. Aumento de la temperatura corporal. Aumento del cociente respiratorio.
 * A nivel cardiovascular: Taquicardia. Hipotensión. Aumento del tiempo de recuperación.
 * A nivel respiratorio: Taquipnea (aumento de la frecuencia respiratoria).
 * A nivel nervioso: Aumenta la excitabilidad nerviosa pero disminuye la muscular. Esto explica la falta de eficacia muscular.
 * A nivel biológico: Albuminuria transitoria (albúmina en orina). Tendencia a la hipoglucemia. Aumento de las tasas normales de ácido láctico en sangre.
 * Sobreentrenamiento, descanso y recuperación.
 * Los procesos de recuperación después del ejercicio, tablas y tests.
 * Alimentación contra el cansancio. (concepto de fatiga, tipos, causas, síntomas, medidas preventivas y nutricionales)
 * Por qué y cómo combatir el cansancio. Por Carlos Saavedra (Chile)
 * La Fatiga.
 * Cansancio, Fitness y Salud.